液壓機(jī)和杠鈴機(jī)哪個好學(xué)

液壓機(jī)和杠鈴機(jī)哪個好學(xué)

液壓機(jī)和杠鈴機(jī)哪個好學(xué)去健身房健身已經(jīng)成為了一種潮流，雖然健身房有專業(yè)的健身教練指導(dǎo)，但并不是所有的人都清楚健身房里各種不同的健身器械的功能。大部分健身愛好者只是簡單的跑步機(jī)跑跑步，騎一騎動感單車。

下面就帶大家一起看看健身房的這些訓(xùn)練器械。

一、啞鈴

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。 　　　
它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。 　　

二、壺鈴

用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。

三、杠鈴

杠鈴是一種核心訓(xùn)練運(yùn)動訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。也可以利用杠鈴進(jìn)行核心訓(xùn)練，促進(jìn)整體的協(xié)調(diào)性。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動許久局部卻仍松弛的肌肉。

四、拉力器

拉力器是一種適合大眾健身鍛煉的器械，拉力器根據(jù)制作材料的不同可分為彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種。彈簧拉力器鍛煉時，可根據(jù)需要調(diào)整彈簧的數(shù)量來調(diào)節(jié)力度。膠帶拉力器是由橡膠制成的，兩端有握手，中間由橡膠條組成，根據(jù)膠條的松緊度來確定拉力的大小?；喤渲乩ζ髦饕啥ɑ?、配重塊和鋼絲組成，可以自由地調(diào)節(jié)配重塊的重量。

五、專項(xiàng)力量練習(xí)器械
（一）、力量練習(xí)架

1、臂屈伸練習(xí)架

雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。需要的器材為雙杠最佳。初始練習(xí)者力量不佳，可選擇長凳、床等生活家具，采取同樣動作進(jìn)行（因腳踩地可減低體重負(fù)荷）。
動作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

2、腰背肌練習(xí)架

這是專門發(fā)展腰部和下背部肌肉的健身器材?；揪毩?xí)方法是：俯臥在凹形墊板上，雙手抱頭，兩腳跟抵在海面橫軸上，上體深前屈。然后以腰背肌的力量將上體抬至極限，靜止片刻再慢速軀體還原。也可在上體抬至水平位時，向左或向右做轉(zhuǎn)體動作。

3、腹肌練習(xí)架

這是主要用于發(fā)展腹部肌群的健身器械。它由一塊長約2米、寬0.5米的海綿斜板靠在目字形主體架上構(gòu)成的。斜板上端裝有海綿橫軸。
基本練習(xí)方法是：練習(xí)者仰臥在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或帖體側(cè)，做仰臥起坐。

4、臥推架

臥推架是專門用于進(jìn)行臥推練習(xí)，發(fā)展胸部及臂部肌群的健身器材。
基本練習(xí)方法是：練習(xí)者仰臥在長凳上雙手推舉不同重量的杠鈴。

5、大腿屈伸練習(xí)架

這是專門用于鍛煉大腿前部的股四頭肌和后部股二頭肌等肌群的健身器械。
基本訓(xùn)練方法是：在進(jìn)行發(fā)展大腿前部肌群的聯(lián)系時，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然后緩慢下放還原。

6、舉踵架

舉踵架是主要用于發(fā)展小腿后部肌群的健身器械，有站立舉踵架和坐式舉踵架兩種。練習(xí)室，人坐在凳上，將兩大腿置于與配重片相連的T型架下，反復(fù)做提踵聯(lián)系。

（二）、專項(xiàng)力量練習(xí)系列

1、健身車

健身車看起來就像是一輛后輪架起的自行車，它是受自行車蹬車運(yùn)動的啟發(fā)制作而成的。不同的是為了模擬真實(shí)的騎行效果它加大了蹬踏的阻力。隨著科技的進(jìn)步，健身車的車把上的顯示屏?xí)@示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。

2、跑步機(jī)

跑步機(jī)是健身房里必備的健身器材，也是家庭健身器的最佳選擇。電動跑步機(jī)是通過電機(jī)帶動跑帶使人以不同的速度和坡度被動的跑步或走動，是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動方式。
使用跑步機(jī)鍛煉要注意正確的跑步姿勢：兩前腳掌依次平行著落，步子要有節(jié)奏。腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過于挺直，同時注意緩沖腳著地的沖擊。

3、劃船器

劃船器是模擬劃船運(yùn)動而設(shè)計(jì)的健身器材。劃船動作需要人體的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)配合運(yùn)動。它不僅可以使腰背、腿的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協(xié)調(diào)性。

4、臺階器

臺階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計(jì)出來的。臺階器鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機(jī)器就會自動顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。

5、健騎機(jī)

健騎機(jī)造型別致，仿佛一批奇特的木馬。主要有普通健騎機(jī)、液壓型健騎機(jī)、和配重型健騎機(jī)三中類型。健騎機(jī)不僅可以作為專業(yè)運(yùn)動員訓(xùn)練的器械，也可以作為大眾鍛煉的家庭健身器，更是養(yǎng)身、娛樂、康復(fù)、保健的理想選擇。
健騎機(jī)的基本運(yùn)動方式簡單易學(xué)。坐在騎坐上，雙臂前伸握住扶手，兩腳用力蹬腳蹬架，身體由屈而直。開始練的時候，動作幅度不宜過大，鍛煉一段時間后，當(dāng)肌肉變得強(qiáng)韌有力時，再開始做大幅度運(yùn)動，還可變換姿勢，增加運(yùn)動花樣。

6、漫步機(jī)

漫步機(jī)最大的特點(diǎn)是不管運(yùn)動者做何種動作，動作幅度有多大，運(yùn)動強(qiáng)度有多大，運(yùn)動軌跡都是橢圓的又稱橢圓運(yùn)動漫步機(jī)。漫步機(jī)構(gòu)造簡單確集散步、跑步等運(yùn)動與一體，深受健身愛好者的喜愛。

7、夾胸器

夾胸器也叫蝴蝶機(jī)。在用夾胸器聯(lián)系時，手臂張開合攏就像蝴蝶翅膀的張合動作，故而得名蝴蝶機(jī)。它的鍛煉效果顯著，尤其是對胸部肌肉的鍛煉效果是其他健身器械無法比擬的，所以深受鍛煉者的喜愛。

夾胸器的基本鍛煉方法非常簡單：坐在靠椅上，兩上臂張開與肩齊平，肘部下垂，兩前臂靠在活動臂上，兩手握住把手，然后吸氣，以胸大肌的收縮力使兩臂帶動活動臂向前架攏，稍停片刻，呼氣，兩臂慢慢張開還原。

六、綜合訓(xùn)練器的功能及用法

綜合健身器又叫多功能健身訓(xùn)練器、聯(lián)合健身器或多功能組合機(jī)。它將多個單項(xiàng)健身器械巧妙、合理、有機(jī)地結(jié)合在一起，可在一個主機(jī)上有多種鍛煉的功能。

綜合健身器的聯(lián)系方法多種多樣，在運(yùn)用綜合健身器進(jìn)行鍛煉時，應(yīng)認(rèn)真了解每種器械的功能和使用方法，以及聯(lián)系時的有關(guān)注意事項(xiàng)，并根據(jù)自己的實(shí)際情況和鍛煉需要，制定適宜的練習(xí)計(jì)劃進(jìn)行合理有效的鍛煉。

仰臥杠鈴?fù)婆e是史密斯機(jī)做好還是平板杠鈴做好一些呢?

初學(xué)者最好先使用史密斯架練習(xí)臥推，一是有所保護(hù)比較安全；二是容易掌握動作要領(lǐng)，找到推胸時胸肌和三頭的感覺；三是人總是左右不對稱的，用史密斯架可以在初期幫助你糾正動作，避免以后平板臥推時動作不對稱把胸練的不一樣大。
不過要說明的是，平板臥推的效果肯定是比史密斯架好的，當(dāng)你用史密斯架能推100以上時最好還是換普通臥推或者啞鈴臥推。

綜合健身器材使用方法

綜合健身器材使用方法

健身器材有著傳統(tǒng)體育項(xiàng)目所沒有的特點(diǎn)，突出表現(xiàn)在健身器材的訓(xùn)練具有明顯的針對性。這里就幾種人們常用的健身器材的功能和使用方法做下簡單介紹。

一、啞鈴

啞鈴是一種起源于古希臘的健身器械，它是最常用、最方便且最為有效的健身健美器材之一，有“雕塑肌肉的錘鑿”的美譽(yù)，只要具備一副啞鈴和一條長凳，訓(xùn)練者就能隨心所欲地鍛煉幾乎全身每一塊肌肉。啞鈴分為固定重量啞鈴和可調(diào)節(jié)重量啞鈴，前者一般多用生鐵澆鑄而成，重量固定，在2-10KG之間不等，后者類似于縮小的杠鈴，多用硬塑或者生鐵制成，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，可以根據(jù)需要，通過增加或減少啞鈴片的數(shù)量來調(diào)節(jié)活動啞鈴的重量。還有一種袖珍啞鈴，表面電鍍拋光，重量很輕，小巧玲瓏，常用語女子的體操訓(xùn)練。

啞鈴的使用方法多種多樣，可單手握鈴練習(xí)也可雙手同時握鈴練習(xí)。也有將啞鈴套在腳腕部進(jìn)行練習(xí)，鍛煉者可根據(jù)不同的需要以及自身的具體情況選擇不同的練習(xí)方法。長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

二、壺鈴

壺鈴的外形與民間練功用的石鎖相似，用生鐵澆鑄而成。重量在1-25公斤不等，人們在練習(xí)時可根據(jù)不同需要選擇不同重量。大的壺鈴，壺身與壺把同時澆鑄，渾然一體;小的壺鈴，壺把焊接在壺身上。

運(yùn)用壺鈴進(jìn)行健身健美鍛煉時，可用單手或雙手握住壺把，完成屈臂、彎腰、體側(cè)、縱跳等練習(xí)動作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到鍛煉。

三、杠鈴

杠鈴是人類最早使用的健身器械之一，杠鈴訓(xùn)練類似啞鈴訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種，目的是增強(qiáng)肌肉力量。杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，借助杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧都能使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條。此外，還可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松。

標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴是由橫杠、杠鈴片和卡箍三部分組成的?？ü坑脕砉潭ǜ茆徠?。國際標(biāo)準(zhǔn)的杠鈴要求橫杠不超過2.20米，直徑0.28米。每個卡箍重2.5千克，兩個卡箍之間的距離1.31米。杠鈴片的不同顏色表示不同重量，從1.25千克到25千克不等。紅色是25千克，藍(lán)色是20千克，黃色是15千克，綠色是10千克，白色是5千克。黑色是2.5千克或者1.25千克。

杠鈴系列中還包括“杠鈴片”系列。其主要組成部分為各種支撐架和杠鈴片，它是在杠鈴力量鍛煉的基礎(chǔ)上，結(jié)合了深蹲、臥推等力量練習(xí)動作發(fā)展而來的。他不僅能夠使更多部位的肌肉得到鍛煉還能極大限度的降低杠鈴練習(xí)對練習(xí)者造成傷害的可能性

杠鈴訓(xùn)練的使用方法很簡單，可根據(jù)鍛煉部位的不同選擇不同的鍛煉方法，一般主要有雙臂推舉杠鈴、提拉杠鈴和肩負(fù)杠鈴進(jìn)行轉(zhuǎn)體、體屈、下蹲和跳躍等練習(xí)。

四、拉力器

拉力器是一種適合于大眾健身鍛煉的器械，拉力器根據(jù)制作材料的不同可分為彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種。彈簧拉力器多由4到6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據(jù)需要調(diào)整彈簧的數(shù)量來調(diào)節(jié)力度。膠帶拉力器是由橡膠制成的，兩端有握手，中間由橡膠條組成，根據(jù)膠條的松緊度來確定拉力的大小?；喤渲乩ζ髦饕啥ɑ?、配重塊和鋼絲組成，可以自由地調(diào)節(jié)配重塊的重量。

拉力器價格不貴，體積小，使用方便，是家庭健身器械的理想選擇。對于鍛煉胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的效果。

五、專項(xiàng)力量練習(xí)器械

(一)、力量練習(xí)架

主要依靠人體自身的重量在各個支架上進(jìn)行練習(xí)。最早是用單杠、雙杠、肋木等器械進(jìn)行，后逐漸改進(jìn)成為各類專門的健身練習(xí)架。

1、臂屈伸練習(xí)架

這是根據(jù)雙杠原理設(shè)計(jì)出來的，主要用于做雙臂屈伸的練習(xí)。該器械的結(jié)構(gòu)較為簡單，是將U型杠和主體立柱焊接一體而成。練習(xí)過程中，通過完成雙臂屈伸，已達(dá)到發(fā)展胸大肌及肱三頭肌的目的。

基本練習(xí)方法是：屈臂支撐在U型杠上，然后以肱三頭肌和胸大肌的收縮力，向上推撐至兩臂伸直，再屈臂還原。上推要快而高，下落應(yīng)慢而低。

2、腰背肌練習(xí)架

這是專門發(fā)展腰部和下背部肌肉的健身器械。主要由方形管、主體架、凹形墊板及十字形海綿軸架組成。

基本練習(xí)方法是：俯臥在凹形墊板上，雙手抱頭，兩腳跟抵在海面橫軸上，上體深前屈;然后以腰背肌的力量將上體抬至極限，靜止片刻再慢速屈體還原。也可在上體抬至水平位時，向左或右做轉(zhuǎn)體動作。

3、腹肌練習(xí)架

這是主要用于發(fā)展腹部肌群的健身器械。它是由一塊長約2米、寬0.5米的海綿斜板靠在“目”字形主體架上構(gòu)成的。斜板上端裝有海綿橫軸?！澳俊弊旨苌系母叩蜋M梁，用來調(diào)節(jié)斜板的角度。

基本練習(xí)方法是：練習(xí)者仰臥在斜板上，兩腳勾住斜板上端的橫軸，兩手或抱頸或上舉或貼體側(cè)，做仰臥起坐。也可兩手握橫軸，做直腿或屈膝上舉。

4、舉腿架

這是用于發(fā)展腹部及臀部肌群的健身器械。它由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U型，兩側(cè)各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。

基本練習(xí)方法是：練習(xí)者位于舉腿架中間，雙臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把;然后用力將雙腿上舉至腹肌完全收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿;若腹肌力量強(qiáng)，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團(tuán)身等練習(xí)動作。

5、臥推架

臥推架是專門用于進(jìn)行臥推練習(xí)，發(fā)展胸部及臂部肌群的健身器械。它由長凳與凳板兩端的Y型支架組成。支架用來放置杠鈴。

基本練習(xí)方法是：練習(xí)者仰臥在長凳上雙手推舉不同重量的杠鈴。

6、大腿屈伸練習(xí)架

這是專門用于鍛煉大腿前部的股四頭肌和后部股二頭肌等肌群的健身器械。它由海綿長凳、凳端的海綿軸架及配重片組成。凳下方的配重片用來調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的大小。

基本訓(xùn)練方法是：在進(jìn)行發(fā)展大腿前部肌群的練習(xí)時，正坐在凳上，兩腿屈膝，小腿下垂，用腳背勾住腳托(海綿軸架)，以股四頭肌的力量使小腿上舉至腿部伸直，然后緩慢下放還原。在進(jìn)行發(fā)展大腿后部肌群的練習(xí)時，俯臥在凳上，膝關(guān)節(jié)以下露出凳端，用后腳跟勾住海綿軸架。以股二頭肌收縮力將小腿向上彎曲至最大限度，然后控制速度伸直還原。軀干要始終緊貼凳面，上體不要晃動。

7、舉踵架

舉踵架是主要用于發(fā)展小腿后部肌群的健身器械，有站立舉踵架和坐式舉踵架兩種。站立舉踵架呈L型，人站立其下，雙肩扛住與下端配重片相連的U型肩托，向上做提踵動作。坐式提踵架是在架下安放一坐凳，練習(xí)時，人坐在凳上，將兩大腿置于與配重片相連的T型架下，反復(fù)做提踵練習(xí)。

(二)、專項(xiàng)力量練習(xí)系列

這類健身器械除了能進(jìn)行肌肉力量練習(xí)外，還能進(jìn)行有氧耐力能力的練習(xí)，具有多種聯(lián)系功能。

1、健身車

健身車看起來就像是一輛后輪架起的自行車，它是受自行車蹬車運(yùn)動的啟發(fā)制作而成的。不同的是為了模擬真實(shí)的騎行效果它加大了蹬踏的阻力，通常這個阻力是可調(diào)的，是典型的模擬戶外運(yùn)動的有氧健身器材，是當(dāng)今廣為流行的一種室內(nèi)健身器材之一。從鍛煉形式來看健身車目前主要有兩種類型：一種為固定手柄，只適合蹬車運(yùn)動;另一種為活動手柄，臂腿訓(xùn)練堅(jiān)固。

還有一種靠背式健身車，其靠背式機(jī)身設(shè)計(jì)，能有效地鍛煉大腿肌肉，并增加運(yùn)動時的舒適感。該機(jī)所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強(qiáng)雙臂肌肉的功效。健身車多采用壓軸式手動加載裝置，鍛煉者根據(jù)自己的身高、腿長、體能和訓(xùn)練負(fù)荷，可以自由調(diào)節(jié)座位的高低和運(yùn)動負(fù)荷。隨著科技的進(jìn)步，健身車的車把上的顯示屏?xí)@示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。練習(xí)者可以根據(jù)這些數(shù)據(jù)及時掌握運(yùn)動量，對自己的健身計(jì)劃做出調(diào)整。

健身車可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉。由于臀大肌和大腿后臀肌在蹬車時受到牽拉，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)得到充分的活動，增強(qiáng)其靈活性和柔韌性。通過長時間的健身車運(yùn)動，促進(jìn)心血管的運(yùn)動，加快新陳代謝，提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，從而改善人體的體質(zhì)。當(dāng)然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現(xiàn)減重減肥的效果。

健身車在使用時首先要調(diào)整一下座位的高低。比較適合的坐高是，當(dāng)你的前腳掌處于最低位置時，膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲。調(diào)節(jié)車的負(fù)載是，由小阻力到大阻力，量力而行，循序漸進(jìn)。上體稍前傾，雙臂不屈肘，這樣可以把用力點(diǎn)更多的集中在下肢肌肉上。踏車時，動作要平穩(wěn)而有節(jié)奏，不可忽快忽慢。初練時，每分鐘可蹬60次左右，隨著腿力的增強(qiáng)，可增加每分鐘所蹬次數(shù)。

2、跑步機(jī)

跑步機(jī)是健身房里必備的健身器材，也是家庭健身器的最佳選擇。電動跑步機(jī)是通過電機(jī)帶動跑帶使人以不同的速度和坡度被動的跑步或走動，是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動方式。因其運(yùn)動方式幾乎沒有蹬伸動作，這樣與在實(shí)地跑步相比，可以減小運(yùn)動強(qiáng)度，提高運(yùn)動量，同等條件下可以比陸地多跑幾乎三分之一的路程，這對于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及減肥都具有非常好的效果。因此，跑步機(jī)深受廣大健身愛好者的歡迎，是一種最好的有氧運(yùn)動方式之一。

使用跑步機(jī)鍛煉要注意正確的跑步姿勢：兩腳前腳掌依序平行著落，不可跺腳滑行，步子要有節(jié)奏。兩手抓握扶手，頭自然擺放，不要仰頭或低頭，或者邊跑步邊看電視;雙肩與身體微夾緊，腿不宜抬過高，腰部保持自然直立，不宜過于挺直，肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊;運(yùn)動中一只腳落地時，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌，這樣可減少跑步對踝關(guān)節(jié)的傷害，落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，以減少對膝關(guān)節(jié)的傷害;跑步擺臂時盡量放松。

3、劃船器

劃船器是模擬劃船動作而設(shè)計(jì)的健身器械。劃船動作需要人體的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)配合運(yùn)動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛煉，還可以提高人體的耐力和協(xié)調(diào)性。

劃船器的使用方法簡單易學(xué)，最基本的運(yùn)動方式是：坐在座椅上，兩腿向前自然伸直，腳蹬踏板，雙手握住拉把，然后雙臂屈肘用力后拉，兩腿屈膝收縮，帶動座椅在滑軌上隨之前移，當(dāng)座椅不能再向前移動時，雙臂向前推動拉把，同時兩腿前蹬至伸直，使座椅沿軌道向后滑動，恢復(fù)原位。此練習(xí)難度不大，需要上下肢協(xié)調(diào)配合。待臂力增強(qiáng)后，可轉(zhuǎn)動阻力旋鈕，調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

4、臺階器

臺階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計(jì)出來的`。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。

臺階器鍛煉使用的方法也很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機(jī)器就會自動顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

5、健騎機(jī)

健騎機(jī)造型別致，仿佛一批奇特的木馬，故也叫騎馬機(jī)。其結(jié)構(gòu)并不復(fù)雜，主要是由支架、騎坐扶手和腳蹬架組成，以杠桿原理巧妙連接。主要有普通型健騎機(jī)、液壓型健騎機(jī)、和配重型健騎機(jī)三種類型。健騎機(jī)不僅可以作為專業(yè)運(yùn)動員訓(xùn)練的器械，也可以作為大眾鍛煉的家庭健身器，更是養(yǎng)身、娛樂、康復(fù)、保健的理想選擇。在運(yùn)動時，隨著身體的彎曲伸展和上下起伏，既可鍛煉上下肢肌肉，又有助于增強(qiáng)心肺功能和消耗體內(nèi)多余的脂肪。而且對于頸椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、北部和膝關(guān)節(jié)疼痛都有很好的治療作用。運(yùn)動時的阻力同時來自鍛煉者體重及可調(diào)油缸所產(chǎn)生的運(yùn)動阻力。二者均可進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而具有較為合理的載荷，適應(yīng)不容年齡、不同體質(zhì)的鍛煉者進(jìn)行不同強(qiáng)度的運(yùn)動，得意高效發(fā)揮該機(jī)所獨(dú)有的有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練功能。

健騎機(jī)的基本運(yùn)動方法簡單易學(xué)。坐在騎坐上，雙臂前伸握住扶手，兩腳用力蹬腳蹬架，身體由屈而直。隨著身體上下起伏與腳蹬位置的變換，仿佛爭駕馭著一匹駿馬。健騎機(jī)是以髖關(guān)節(jié)為軸的屈伸運(yùn)動兒，不是很多人認(rèn)為的以背部為軸心。開始練的時候，動作幅度不宜過大，鍛煉一段時間后，當(dāng)肌肉變得強(qiáng)韌有力時，再開始做大幅度運(yùn)動，還可變換姿勢，增加運(yùn)動花樣，使整個機(jī)體得到鍛煉。

6、漫步機(jī)

漫步機(jī)最大特點(diǎn)是不管運(yùn)動者做何種動作，動作幅度有多大，運(yùn)動強(qiáng)度有多大，運(yùn)動軌跡都是橢圓的顧又稱橢圓運(yùn)動漫步機(jī)。漫步機(jī)構(gòu)造簡單確集散步、跑步、滑雪等運(yùn)動功能于一體，深受健身愛好者的喜愛。漫步機(jī)的主要功能是在通過鍛煉者兩腳的前后運(yùn)動和手臂推拉的協(xié)調(diào)配合，使退步、退步、臂部、髖部以及胸、背部得到充分而全面的鍛煉，同時還有助于提高鍛煉者的心血管系統(tǒng)能力。因其是全身有氧運(yùn)動，所以對減肥也大有幫助。

漫步機(jī)的使用方法簡單易學(xué)。在步法方面，僅有向前和向后兩種運(yùn)動方式。手臂的動作不過是前推和后拉，但是需要鍛煉者的兩腳和手臂在運(yùn)動時能夠很好地協(xié)調(diào)配合。只要通過運(yùn)動實(shí)踐，多次體會，便能很快把我，運(yùn)用自如。如果想加大和減小運(yùn)動強(qiáng)度，可通過調(diào)節(jié)扶手的高度和擺幅，以及調(diào)節(jié)油缸或磁力載荷來完成，不同年齡、不同體質(zhì)的人都能找到適合自己的最佳負(fù)荷。

7、夾胸器

夾胸器，也叫蝴蝶機(jī)。在用夾胸器練習(xí)時，手臂張開合攏就像蝴蝶翅膀的張合動作，故而得名蝴蝶機(jī)。它的鍛煉效果顯著，尤其是對胸部肌肉的鍛煉效果是其他健身器械無法比擬的，所以深受鍛煉者的喜愛，在家庭和健身房都有它的身影，在各種功能集合的綜合訓(xùn)練器上也都少不了它。夾胸器主要是用來鍛煉胸大肌的，它不僅能夠充分鍛煉胸部肌肉，還有助于擴(kuò)大胸腔和改善心肺功能。它由活動臂、鋼絲繩、滑輪、座椅及配重塊組成，不但造型美觀、占地面積不大，而且鍛煉效果，所以深受人們喜歡。

夾胸器的基本鍛煉方法非常簡單：坐在靠椅上，兩上臂張開與肩齊平，肘部下垂，兩前臂靠托在活動臂上，兩手握住把手;然后吸氣，以胸大肌的收縮力使兩臂帶動活動臂向前夾攏，稍停片刻，呼氣，兩臂慢慢張開還原。

用杠鈴，45度腳蹬機(jī)，哪個練彈跳效果好？

完全錯了！樓主這么練會跳越練越低！
彈跳增強(qiáng)的原理很簡單，就是因?yàn)楦斓膹?qiáng)化！而45度腳蹬機(jī)和用杠鈴練深蹲所練習(xí)的都是大腿肌肉！
這2項(xiàng)健身方法確實(shí)會讓你的腿部肌肉力量大大加強(qiáng)，可同時帶來了更大的重量和圍度！你難道沒發(fā)現(xiàn)跳得高的人很少有大腿很粗的么！
我教你一種方法，用史密斯杠鈴（就是兩邊固定的那種）加上適當(dāng)重量練習(xí)負(fù)重墊腳尖，每組15~20個，練習(xí)4~8組。

最后還是得提醒下，跟腱是一個非常脆弱的地方，千萬別過度鍛煉導(dǎo)致拉傷！

祝樓主越跳越高！

力健和泰諾健的杠鈴哪個好

各有各的好處。
力健和泰諾健，一個是美國的，一個是意大利的，都是進(jìn)口品牌，哪一個更好呢？我個人是偏愛力健的，美國力健堅(jiān)持倡導(dǎo)的綠色環(huán)保理念是我所欣賞的，畢竟地球只有一個，在力所能及的地方多盡一份心意也是在維護(hù)我們的家園。美國力健堅(jiān)在產(chǎn)品節(jié)電技術(shù)、混合動力技術(shù)(Hybrid：trademark：)、可循環(huán)利用材質(zhì)等領(lǐng)域都有著很突出的表現(xiàn)，每一臺力健跑步機(jī)等有氧產(chǎn)品都達(dá)到了歐盟RoHS環(huán)保標(biāo)準(zhǔn)，力健跑步機(jī)的環(huán)保、節(jié)電是經(jīng)國際專門機(jī)構(gòu)所認(rèn)可的。